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疫情期“客厅原地马拉松”真的合理吗?

文章分类:娱乐体育 作者:登云网址导航编辑整理 来源:http://www.denyun.com 发表时间:2020/2/18 22:57:33 推荐给朋友

鼠年的开端着实不太好,疫情的持续蔓延加上返工潮让每个人都如履薄冰。

(上海虹桥火车站旅客接受测温检查)

我身边的很多跑者也在用各种各样的方法保持的体能,释放着无处安放的情绪。

比如在家做体能训练、核心训练、负重的训练、爬楼梯等抗阻力的训练,也有看到在几平米家里跑一个马拉松甚至更多的大神。

看到后的第一时间感觉叹为观止!能在几平米的房间内能跑好几千几万圈,这意志力也太顽强了!

昨天我有一位上海的学员,

问我如果小区不允许爬楼了,

可以在家原地跑吗?

不过据说目前有很多的跑友

也是通过这样的方式来保持状态。

恰好昨天也有一位杭州的学员在跑群里咨询我,“他在家里原地跑的时候脚底有一块区域出现了疼痛,问我怎么办。”

那么今天我们就聊一聊疫情期在客厅长时间原地跑究竟合理吗?

跑步动作模式深度剖析

首先跑步这个项目的特点其实是一个重力性项目,我们都是通过身体重心的适度前移,释放身体的重力,利用惯性最终持续的向前。

过程中我们主要有两个力的参与,一个是垂直的重力,一个是向前水平的力。

(跑步中的力学)

这两个力的利用能力决定了我们跑动中的效率、涉及到跑姿、涉及到有力量能不能用上等。

这里我们可以看到,如果我们通过原地的跑动进行训练,向前水平的力是被剥离的,只有垂直的重力帮助我们完成这个动作。

(跑步时地面的反作用力)

这个时候我们会发现

长时间原地跑产生了两大问题!

问题一

长时间原地跑更多是垂直上下这个运动过程中产生的力!

如果跑的越久,向下的重力积累越多,而且原地跑没有向前的惯性,我们的关节和肌肉承担的压力就更大了

如果动作模式不好,我们不断的重复错误动作,由于时间长导致的动作变形,那我们疼痛和损伤的风险就非常高。

所以说长时间原地跑垂直发力和过多重复的运动方式,就是很多跑者脚底一片区域会疼痛,脚踝、膝关节不舒服甚至造成老伤复发和损伤的主要的原因

问题二

长时间原地跑对好的跑姿动作养成不好!

之前我们有讲过跑步这个项目是单一闭环的项目,虽然只有抬腿和落地不断的循环,但是确需要我们全身来参与。

如果我们有好的基础,不断重复正确的动作模式,那最终会让我们的肌肉形成了好的记忆行为。

这种记忆更多是来自大脑中枢的记忆,最终神经系统固定。

这种记忆行为是一种稳定性好,稳定性高的表现,也是我们训练追求的高阶表现,我们把它称之为固定的动作模式

如果我们的基础不好,则会不断的重复错误的动作模式。

直接导致我们的记忆行为也是错误的,最终造成跑步效率低的同时,损伤的风险也会大幅度提高

从训练的角度来看,神经系统的训练更多会放在平衡性训练、协调性训练、短时的激活训练、快速的刺激训练、专项的模仿训练以及技术训练等。

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通过不断的激活并修复错误,最终达到一个固定的状态,且都是有时效性和次数限制要求

而原地长时间的跑动不能满足以上的训练目标,所以是不合理的,不提倡的!

所以我们也会看到职业的运动员中不会采用这种原地长时间的训练方式,也没有这种训练的模型。

总结

综上所述,大家在疫情期间有管理身体的行为和训练习惯是非常非常好的。

如果我们在家练习,尽量选择短时高效的动作来组合,通过不断循环,最终达到训练目的,不要做单一的动作并且保持一个比较长的时间。

推荐比如tabata的训练

选择5个动作,通过20秒的动态训练+10秒的休息,不断循环40分钟是一个比较有效的训练手段。

运动不是万能的,但不运动是万万不能的!

疫情期保持好心态,做正确的运动健康管理,保持睡眠是最好的良药。

▲干货内容来自喜马拉雅唐涛跑步指南

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