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什么样的运动,最快降低体脂率?学会3点,体脂率“嗖嗖”下降,闪现腹肌

文章分类:娱乐体育 作者:登云网址导航编辑整理 来源:http://www.denyun.com 发表时间:2020/1/16 21:57:39 推荐给朋友

现在很多男生、女生体脂率偏高,因为体内脂肪太多,只要减掉脂肪,体脂率就会直速下降,但是减脂很难,它跟减重不一样,减重只是减掉水分和肌肉,并没有减掉脂肪,减重容易,减脂很难,学会这3点,体脂率“嗖嗖”降下来。

1.多吃粗粮与富含蛋白的肉类

为什么大家要多吃粗粮呢?因为粗粮不但让人饱腹感很强,而且碳水化合物的含量低,其中有燕麦、小麦粒、黑米、小米、土豆、芋头、番薯、蚕豆、豌豆等,女生平时可以多吃些,少吃高热量食品,脂肪很快就掉下来,肉类要多吃白肉,因为蛋白质多,白肉有鸡胸肉、鱼肉、虾等,脂肪几乎很少,而且蛋白助燃。

2.高频率、高强度的有氧运动。

体脂率高的人通常比较少运动,因为消耗热量少,所以身体长胖,想要快速减掉体脂,就要让经常做有氧运动,要做高频率、高强度的那种,这样减脂才会更快,那么高频率、高强度的有氧运动是增加次数和强度,消耗身体更多热量,进而加快燃脂,从而降低体脂率。

3.做侧膝卷腹、坐姿举腿、仰卧画圈。

这3个动作对增加腹部的肌肉有较好的效果,侧膝卷腹和坐姿抬腿男生、女生比较熟悉,大家做侧膝卷腹每组20个,每天做2-3组,坐姿抬腿每组做10-15个,共做2-3组,而仰卧画圈是仰卧在地上,然后抬起腿部进行画圈,所以男生、女生要经常做,使腹部肌肉增多,燃烧的脂肪就越多。

结语:男生、女生做到这3点,坚持3-4个月,体脂率“嗖嗖”下降,当降到15%左右,腹肌就会出现,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许不得转载,抄袭必究,违者后果自负)

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