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太极拳踢腿技巧,我不说你不懂!

文章分类:娱乐体育 作者:登云网址导航编辑整理 来源:http://www.denyun.com 发表时间:2020/1/16 21:56:36 推荐给朋友

踢腿有正踢腿,侧踢腿,外摆腿,里合腿,每一样不得少于36次,练习踢腿就是增强股四头肌的收缩力!

注:外摆腿就是单摆莲,也就是陈式太极拳的摆莲脚,陈式太极拳摆莲脚就是脚由里向外做扇形摆踢,里合腿就是左脚向右上踢,也就是左脚找右手。

正踢腿

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础。

踢腿时常出现的问题有:

1、重心不稳,甚至摔倒;

2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;

3、弯腰凸背。

解决上述问题,踢腿时要注意以下几点:

1、起腿要轻

腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。

踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的脚跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖。

这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。

只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。

3、落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。

这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。

正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

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