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每天这样练个15分钟,腹部小了,全身都瘦了!

文章分类:生活常识 作者:登云网址导航编辑整理 来源:http://www.denyun.com 发表时间:2019/11/11 21:19:00 推荐给朋友

分享一套针对全身练习的瑜伽序列,扭转+平衡,能够很好地锻炼核心力量,激活全身。非常适合日常练习,每天坚持,想要小肚子都难!

1

下犬式准备,吸气抬右腿向上

重心均匀分布在双手之间

2

呼气时重心前移,右腿屈膝向前

右膝找左手肘,腹部内收

3

吸气,移重心到右手,转脚转身朝左

左手臂上举,右脚向前伸直

核心不稳的同学,可以选择右脚点地

4

呼气时,转脚转身还原到斜板式

吸气转向右侧,右手臂上举

右脚屈膝,脚跟放在左大腿内侧

5

呼气,落手向下,右脚屈膝向前

膝盖找向鼻尖,大腿收向胸腹面

6

右脚向前落在两手之间,脚尖朝前

吸气,手臂带动躯干立直向上

到战士一式,右小腿垂直地面

7

呼气时,扭转身体向右

双手胸前合十,左手肘抵右膝外侧

后方大腿收紧上提,脚跟向远蹬

8

吸气,慢慢回正,还原战士一式

9

呼气,重心前移到右脚

左脚向前,屈膝向上抬,大腿找腹部

10

右手抓左脚掌,吸气伸直左腿向前

左手侧平举,扭转身体向左

11

解开右手,左脚向后撤,脚尖点地

右腿屈膝,左手点地,髋中正

呼气扭转身体向右,右手臂上举

还原时落手向下,回到下犬式

调整5个呼吸,换反侧重新练习

在练习过程中,初学者可以选择,每个动作停留3-5个呼吸;瑜伽老鸟可以选择一个呼吸一个动作,感受能量的流动。不管怎样,适合自己的就是最好的!

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