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体重下不去?可能是进入了瓶颈期?4个方法让体重继续下降

文章分类:生活常识 作者:登云网址导航编辑整理 来源:http://www.denyun.com 发表时间:2019/11/8 23:05:24 推荐给朋友

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥过来人会告诉你,减肥的过程中我们都会遇到减肥平台期,也就是减肥中间,虽然坚持运动跟控制饮食,但是进度却停滞了,体重不再下降。

有的人在减肥平台期一个月就可以突破,而有的人无论怎么努力都没有任何效果,平台期持续了6个月以上,这确实让人心态奔溃。在减肥平台期的人呢,会自我怀疑,是不是已经减肥减不下去了,这就是减肥的极限了?

减肥平台期需要掌握科学的方法,才能有效的图片。陷入平台期并不可怕,可怕的是你放弃了,那就前功尽弃了。

我们在减肥过程中,运动训练模式,热量输出以及摄入热量被身体机体记住了,导致身体学会用最低的热量支出满足你的活动消耗,这时体重就不会再下降。

那么想要解决这个问题,方法有很多,只不过我们首先要做到的是调整好自己的心态。

进入减肥平台期,很多人是不知道的。当你发现减肥2个月了,发现身材和体重一直都没有什么变化,才会意识到自己进入了减肥平台期。减肥平台期的你,说明之前所做的努力并没有白费的,你进入到了减肥的一个新阶段。

那么如何突破减肥平台期呢?这4个方法帮你攻破减肥平台期,加快你瘦身减脂。

第一个,饮食多样化

因为身体适应了我们每天单一的食材摄入跟热量摄入,从而导致热量的波动处于一个稳定状态,自然不会有大起大落的现象。所以,我们要做的是重新调整饮食,多样化的食材搭配,不要只吃蔬果。

在饮食搭配上,蛋白、碳水、脂肪都要摄入,蔬菜、肉类、主食要多样化,尽量选择低油低脂的肉类,烹饪方式还是以清蒸和水煮为主。

你可以半个月印象一次欺骗餐。减肥不一定要一直只是吃低热量的食物,这样容易让身体误会进入了热量饥荒的状态。半个月一次高热量的饮食,也就是所谓的欺骗餐,也是一种非常好的欺骗身体的方式。

第二个、运动多样化

相信大多数人从一开始选择了跑步作为自己的减肥运动,连续几个月下来都是在跑步减肥,没有变更运动项目。

当你选择同样的跑步的路线以及强度,身体记住了每天的运动模式,热量输出也会逐渐降低,也就是学会了用更低的热量满足你原来的运动模式这时,无论是你加长跑步的时间,或者是跑步的次数,体重也都是不会有很大的变化。

想要突破瓶颈期,你在减肥的过程中,要尽量丰富自己的运动方式,多种运动方式结合,才会有更好地燃脂效果。比如说坚持跑步外,你还可以选择快走、游泳以及骑行和打球等方式,都是属于高效的燃脂运动。

第三个、加入力量训练

有氧运动除了会消耗脂肪外,还会消耗身体肌肉,肌肉的流失会降低身体代谢。想要提高身体代谢的状态,你需要提高身体肌肉量,而力量训练就是很好的提高肌肉量的方式。

力量训练注重的是增肌,肌肉含量多,自身的代谢能力也有所提高。而肌肉在身上生存下来就需要消耗热量,从而为自己供能。那么,在减肥期间加入适当地力量训练,也是非常重要的一个环节!

第四个、保证早睡,以及充足的睡眠时间

有的人认为早睡就是老干部的行为,而熬夜已经成为了年轻人的杀手,不仅仅吞噬了个人的意志力,而且还透支了个人的精力以及身体。熬夜会扰乱身体的激素分泌水平,抑制身体代谢,给自己带来的除了肥胖之外,还有就是一系列的健康问题。

想要加快自身的代谢能力,保证规律早睡,比如23点睡觉,是非常重要的。

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