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引起肥胖的原因都有哪些?慢跑为什么能减肥?这里有答案!

文章分类:娱乐体育 作者:登云网址导航编辑整理 来源:http://www.denyun.com 发表时间:2020/3/26 11:29:20 推荐给朋友

不得不说,几乎所有的人都希望自己有健美的身材。然而,在这个丰衣足食的社会下,几乎每10个人之中,就有6个人要为自己的肥胖而苦恼。

肥胖不仅影响身材美感,而且也是健康的“敌人”,肥胖对人体有以下危害:

1.人体内脂肪的堆积首先出现在腹部皮下组织和大网膜

脂肪的增加,会使人的腹腔减小,压挤横膈膜上升,又进一步减小胸腔。因此,脂肪的堆积非但限制了腹腔内肠胃的正常蠕动,也减小了心肺等器官的活动范围,所以,肥胖的人常常心动较快,呼吸急促,在参加体力活动,甚至走路时,都会心跳剧烈,气喘,排汗增加,容易出现疲劳,严重的还会由于供血不足,使下肢出现浮肿。

2.由于脂肪逐渐附着在心包和心肌上,心脏的收缩力会减弱,影响血液的输出量。

3.由于肥胖,体内胆固醇、甘油三脂等酯类物质增加,血液中游离脂肪也相应增加

这些物质的增加是引起动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病、胆结石、肾结石、痛风病以及癌症等疾病的主要原因。据统计,肥胖男子的死亡均比正常体重的男子要高80%。一位德国医学家认为,体重超过正常体重一公斤,寿命就要减少八个月。所以说,肥胖是关系到人类寿命的一件令人苦恼的事情,而决不是“发福”。

4.行动不便

肥胖会给中老年人的行动带来许多不便之处,如弯腰、下蹲、迅速地起立等动作,对于肥胖人来说,都有一定的困难。对年轻人来说,肥腹除了造成行动不便外,还损害了健美的体型和身材,肥胖在这方面给他们带来更多的不安。

造成肥胖的原因都有哪些?

使一个人肥胖的原因很多,主要的有以下几个方面:

1.遗传方面的原因

有些家族的人由于遗传的特点,很多人出现肥胖,有些人甚至自幼就肥胖。在中国的肥胖人中,由于遗传原因产生的肥胖人占的比例不算太高。

2.内分泌失调方面的原因

由于某些内分泌系统的疾病,或因长期注射某种激素,也可能使人不正常地发胖。这种人当病愈或停止用药时肥胖症会逐渐好转。

3.生理方面的原因

一般人到中年以后容易发胖,这是因为人到中年以后,各种活动减少,而饮食未相应减量,造成脂肪储存增加。有些女同志常在产后发胖,也是因为在妊娠期间和哺乳期间营养较好,产后又未能及时多参加体力劳动或身体锻炼所致。

4.营养方面的原因

有些人不注意营养的调节和平衡,不恰当地追求高糖、高蛋白和高脂肪,特别是过多地摄入动物内脏和动物脂肪,这是引起肥胖的重要因素。有些人怕发胖。控制了脂肪的摄入量,但没有控制糖类的援入量,他们不知道糖在人体中是可以转化为脂肪储存起来的。另外,象饮用营养成分较高的啤酒,若未相应地减少饭量,也会引起肥胖。

5.运动不足方面的原因

有些人不重视体育活动,身体能量消耗过少,肌肉萎缩,而把它应该占据的位置逐渐让位给脂肪。国外对一些发胖的女孩子进行了调查,证明她们大多不喜欢体育活动,她们看电视的时间比其他人多三倍,而在不得不参加体育活动时大多也是站着不动。

6.在其他方

劳动条件的改善,生活水平的提高,体力劳动的减少,都可以使人发胖。

慢跑为什么能减肥?

减肥的方法有两种:一是节食,从食物中减少能量物质的摄入;二是身体锻炼,增加热量的消耗。这两种方案对比,还是多进行身体锻炼更有效且更健康。

慢跑是一种很好的减肥运动,为什么慢跑能起到减肥的作用呢?这是因为:

1.锻炼能使肥大的脂肪细胞变小

肥胖是由于脂肪细胞所含脂肪量增多,因而引起脂肪细胞增大。经常从事慢跑一类身体锻炼者,不但脂肪组织减少,脂肪细胞也变小。

2.慢跑一类锻炼能使血脂降低,脂肪分解代谢加强

锻炼不但使人体降低血清甘油三脂,极低密度蛋白和LDL,而且能提高HDL的浓度,增强蛋白脂酶的活性。脂肪代谢的一个重要形式是氧化供能,身体锻炼治疗肥胖病的主要机制是增加脂肪的氧化。靠脂肪的分解代谢的加强,来满足锻炼时耗能的需要。

3.慢跑锻炼可降低胰岛素含量,并增加其敏感性,有利于脂肪代谢

胰岛素对物质代谢起着重要作用,它能促进合成代谢,抑制分解代谢,特别是抑制脂肪分解。肥胖病人的显著特点之一是基础血浆胰岛素与餐后胰岛素浓度明显上升,而身体锻炼可使其降低。锻炼身体还可使胰岛素敏感性增加,从而促进糖的代谢,特别是对于患有糖尿病的肥胖人,可防止糖向脂肪转化,减少异生脂肪的积聚。

4.慢跑可增加能量消耗,提高基础代谢率(休息时提高28%,锻炼时提高56%)

正常人空腹休息时代谢为每小时67大卡,空腹锻炼时为每小时278大卡。代谢率的提高,有助于防止过多的能量转化为脂肪。

在进行慢跑的同时,如能配合做一些发展肌肉力量的锻炼,减肥效果会更好。所选择的肌肉群,视脂肪积聚的部位而定,如果脂肪主要堆积在腹部,就要多做腹肌练习,如做收腹举腿、仰卧起坐、站直腿抬高等练习。如果脂肪主要堆积在下肢,就要多做一些下肢力量练习,如杠铃的蹲起、跳绳等项目。

中青年的肥胖者,如没有其他并发的疾病,在做减肥运动时强度要保持在中等以上,而且要逐步过渡到大强度,才能达到减肥的实际效果。老年肥胖者或有合并心血管系统疾病的肥胖者,运动强度不宜过大,应由小强度逐渐过渡到中等强度,但不要做憋气,或会引起心悸和过度疲劳的项目。

还应该多加一些呼吸运动,减肥运动一定要坚持不懈,否则就会前功尽弃。在做减肥慢跑时尤其要注意营养的控制和配合,要做到摄入的能量略低于支出的能量,减肥才有意义。平常跑步锻炼的人,以为只要跑若干里就可使自己减肥,例如每天45分钟的跑步,可能暂时减轻2~3斤体重。但是这利种情况下,失去的体重大都是水分,只要喝些茶水,很快又能补充进去。还有人以为跑过一阵子步后,可以多吃块点心。事实上,一块点心所含的热量,比跑步所消耗掉的多一倍。

但是,生理负荷量的增加和营养的缩减一定不要过猛,否则会影响身体健康。要让体重的减轻逐步地、稳妥地、有计划地进行,以每周减轻0.5公斤以下为宜。

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